Tristeza

Definição: Emoção que implica a maior negatividade. Caracteriza-se por uma queda de ânimo e redução significativa no nível de atividade cognitiva e de conduta.

Reação fisiológica: A tristeza reduz o nível de atividade, com o objetivo de economizar recursos e evitar que façamos esforços desnecessários. Além disso, atua de maneira autoprotetora, gerando um filtro pecetivo que centra a atenção na própria pessoa, no lugar de um estímulo danoso. E o mais importante, instiga a busca do apoio social que facilite a fuga de uma situação depressora.

Função: Atuar em situações onde o sujeito se encontra impotente ou não pode fazer nada para solucionar o que lhe traz sofrimento, por exemplo, no luto.

Sinais físicos:

Desde cedo que a sociedade incentiva a conter e a não expressar livremente as emoções, os sentimentos e os pensamentos, nos vários contextos da vida pessoal, social e profissional, não considerando que é a capacidade de sentir que define o ser humano. Todas as emoções servem funções evolutivas, de sobrevivência e adaptativas, que são essenciais para tomar decisões, resolver problemas eficazmente, adotar comportamentos adaptativos em interações sociais, definir, prosseguir e atingir objetivos e lidar com diferentes situações e acontecimentos ao longo da vida. Assim, mais do que reprimir as emoções, torna-se essencial desenvolver a inteligência emocional para alcançar o equilíbrio desejado.

Ser emocionalmente inteligente envolve saber identificar, reconhecer, analisar, gerir, expressar e compreender as emoções, as próprias e as dos outros. Além disso, saber comunicar, ser assertivo, respeitar as diferenças, as opiniões e as emoções dos outros. Implica tomar atitudes preventivas, avaliar os riscos das situações, as barreiras e os recursos disponíveis. Não sendo possível prevenir algumas situações, encará-las com uma atitude positiva e solucioná-las de forma pacífica, informada e construtiva, tendo em consideração a perspetiva e os sentimentos dos outros e, sempre que possível, recorrendo ao diálogo ou a negociação. Estas competências facilitam a identificação, antecipação, prevenção e resolução de conflitos interpessoais.

A E-motivo foi pensada para responder às emoções e motivações dos professores, técnicos e alunos, em contexto escolar, com o intuito de dar a conhecer mais sobre as emoções básicas e as suas funções para a sobrevivência e adaptação a situações novas e imprevisíveis.

Emoções

As emoções são um fenómeno automático e inconsciente, com a duração de microssegundos. Surgem em resposta a estímulos internos ou externos, podendo (ou não) manifestar-se de forma visível (pelo sujeito ou pelos outros). Apesar de existirem emoções mais desejadas e agradáveis, considera-se que não existem emoções positivas ou negativas, pois, todas têm uma finalidade adaptativa e de sobrevivência e, por isso, são naturais e essenciais.

As emoções são multidimensionais (Reeve, 2009)

Cada pessoa vivencia e sente os acontecimentos de forma diferente.

Subjetivas

São reações fisiológicas e respostas que orientam para a ação e preparam o corpo para se adaptar e lidar com situações imprevisíveis.

Reações fisiológicas

Enviamos sinais faciais, posturais e vocais, que expressam a qualidade e intensidade das emoções que estamos a vivenciar e que permitem que as outras pessoas identifiquem o que sentimos.

Sociais

Servem para uma finalidade ou propósito. Em geral, são processos relacionados com a evolução e adaptação. Todas as emoções cumprem funções que favorecem a nossa sobrevivência.

Com finalidade

Emoções básicas

Qual é a emoção?

A cada emoção existem modificações com efeitos no cérebro e no corpo que podem (ou não) ser visíveis ou percebidas (pela pessoa ou pelos outros). Cada emoção tem uma gramática expressiva própria. Podem ser percebidas pela atitude corporal, através de gestos, do olhar, da voz, de sinais do rosto, dos músculos faciais, ou manifestarem-se sob a forma de reações fisiológicas como a respiração ofegante, alterações do ritmo cardíaco, aumento da pressão arterial, tremores musculares, vermelhidão ou palidez, dilatação das pupilas, secura na boca ou garganta, hiperatividade, alterações na digestão...

(Correia, 2019)

Exercício: Reconhecer as emoções

Que emoção está representada nas imagens?

Tristeza

Alegria

Definição: Caracteriza-se por negatividade, queda de ânimo e redução significativa no nível de atividade cognitiva e de comportamento. Surge em situações de perda (p. ex., luto ou perder o emprego) ou falha (p. ex., ser rejeitado num grupo ou ter negativa num exame).

Funções: Atuar em situações onde o sujeito se encontra impotente ou não pode fazer nada para solucionar o que lhe traz sofrimento. Como é uma emoção desagradável, tem a vantagem de fazer com que o sujeito se mantenha motivado a adotar comportamentos adaptativos ou produtivos na tentativa de evitar a tristeza, ou para recuperar o ânimo. A tristeza torna mais provável de desculpar, de tentar reparar/superar a situação ou de procurar suporte social. Contudo, nem todas as situações são reparáveis. Face a estas situações manifesta-se inatividade e letargia.

Reações fisiológicas e sinais físicos: A tristeza reduz o nível de atividade, a fim de economizar recursos e evitar esforços desnecessários. Além disso, é autoprotetora, por filtrar a informação e centrar a atenção na própria pessoa, no lugar do estímulo danoso. Manifesta-se pelos ombros caídos, olhar cabisbaixo, olhos lacrimejantes, boca descaída, lábio superior trémulo e falar num tom monótono.

Medo

Alegria

Definição: Estado emocional negativo ou aversivo, que surge em situações de vulnerabilidade, perigo ou ameaça (real ou percebida) ao bem-estar. O medo motiva a defesa ou o evitamento de situações consideradas perigosas. É a emoção mais estudada nos animais e em humanos.

Funções: Útil para preparar o corpo para gerar respostas de fuga ou enfrentamento face a estímulos potencialmente perigosos. O medo é essencial para a evolução e sobrevivência, por incentivar a busca pela aprendizagem de novas estratégias de lidar com as situações, ou, em contrapartida, ser um fator protetor, por afastar as pessoas de um perigo real.

Reações fisiológicas e sinais físicos: Sensação de grande tensão e preocupação pela própria segurança e saúde. Ativação fisiológica elevada, músculos tensos, corpo inquieto, tremores, com ritmo cardíaco acelerado e respiração superficial e irregular, cara transpirada e pálida, boca e garganta secas, olhar furtivo e voz aguda.

Alegria

Definição: É a emoção mais positiva e a evidência de que algo está a correr bem (sucesso, realização, respeito, amor). Está diretamente associada ao prazer e à felicidade. Surge ao obter resultados desejáveis de sucesso pessoal ou nos relacionamentos interpessoais, por exemplo, em resposta a uma conquista ou pela atenuação de um estado de mal-estar, ao ter sucesso numa tarefa, obter algo desejado, ganhar respeito, receber amor ou afeto, ser surpreendido de forma agradável.

Funções: É um dos sistemas que o corpo tem para incentivar a ação. Além disso, serve como recompensa ou reforço natural. Esta emoção origina entusiasmo e otimismo, o que facilita a predisposição para o envolvimento em atividades sociais e relações interpessoais. Tem uma finalidade tranquilizante que torna a vida mais prazerosa e preserva o estado de bem-estar ao encarar situações de angústia.

Reações fisiológicas e sinais físicos: Aumento da frequência cardíaca e um ritmo respiratório acelerado. Manifesta-se por sorrisos que incluem a boca e os olhos e que mostrem os dentes, corpo relaxado, pernas e braços abertos, mãos abertas, contacto visual relaxado e prolongado.

Nojo

Alegria

Definição: Sensação de repulsa/nojo mediante algo, pela possibilidade (real ou imaginária) de ser nocivo, tóxico, ter propriedades contaminantes ou estar estragado.

Funções: As náuseas e o mal-estar associados a esta emoção contribuem para evitar qualquer ingestão danosa para o corpo, bem como estímulos potencialmente tóxicos. Além disso, essa emoção tem ganhado um caráter social de rejeitar os estímulos sociais tóxicos para nós.

Reações fisiológicas e sinais físicos: A sensação subjetiva é de um grande desagrado, aversão, desejo de evitar ou de livrar-se do estímulo que provoca nojo. Manifesta-se pelo aparecimento de diversos tipos de mal-estar gastrointestinais e náuseas. Além disso, um aumento geral da ativação, visível através do aumento da frequência cardíaca e respiratória, condutância da pele e tensão muscular.

(Para descobrires as respostas, passa o cursor sobre as imagens)

Raiva

Alegria

Definição: A vivência é desagradável pela sensação de tensão e aumento da ativação. Surge em situações de constrangimento, frustrantes ou hostis como, por exemplo, traição da confiança, ser alvo de rejeição ou de injustiças, receber críticas injustificadas, faltas de consideração e aborrecimento cumulativo.

Funções: Motiva para a ação e fornece os recursos necessários (ativação fisiológica) para lidar eficazmente com situações frustrantes, perigosas ou desafiantes. É positiva se for expressa de forma assertiva e não violenta, por ajudar a clarificar os problemas nas relações e servir como "alerta" da seriedade do assunto.

Reações fisiológicas e sinais físicos: Aumento do ritmo cardíaco, do tônus muscular, da amplitude respiratória, de adrenalina no sangue e de tensão cognitiva. Manifesta-se por gritos, empurrões, pontapés, olhos esbugalhados, olhar fixo e semicerrado, face vermelha, dentes arreganhados, lábios contraídos, escarnecer ou falar rispidamente, punhos cerrados. O comportamento é direcionado a corrigir ou ultrapassar os constrangimentos e pode ser verbal ou não verbal (diálogo ou bater com a porta), direto ou indireto (destruir o obstáculo ou atirar objetos).

Monitorizar as emoções

Monitorizar as emoções no momento em que acontecem, percebendo e interpretando os sinais físicos. Reconhecer, gerir as emoções e agir ponderadamente consigo mesmo, na interação com os outros e com o mundo.

Reconhecer os sinais de alerta, do próprio, dos outros e do mundo (quando as emoções são demasiado intensas ou duradouras; casos de isolamento, irritabilidade, desesperança, desmotivação ou cansaço). Definir o momento em que se torna necessário recorrer a recursos de ajuda ou pedir apoio especializado.

Reconhecer os sinais de alerta

Kit SOS das emoções

Identificar emoções difíceis no momento em que surgem, as próprias, na interação com os outros e com o mundo. Compreender que todas as emoções têm um propósito, que importa aprender e descodificar, tal como existem técnicas de auto-ajuda que podem ser usadas.